LeBron James günde 12 saat uyuduğunu, Roger Federer ise 11-12 saat olmadan turnuvaya hazırlanmadığını söylemiştir. Tesadüf mü? Hayir.
Uyku Sirasinda Neler Olur?
Derin uyku evrelerinde büyüme hormonu salgilanir ve kas dokusu onarilir. REM uyku evresi ise motor beceri konsolidasyonu icin kritiktir; yani ögrenilen teknikler uykuda pekistirilir.
Yetersiz Uykununun Performansa Etkisi
- Reaksiyon süresi %10-15 uzar
- Karar verme kalitesi düser
- Sakatlanma riski artar
- Karbonhidrat metabolizması bozulur
Kac Saat Yeterli?
Yetiskin sporcular için günde 8-10 saat tavsiye edilmektedir. Yoğun antrenman dönemlerinde bu ihtiyac artabilir.
Uyku Kalitesini Artirma
- Yatma ve kalkma saatini sabit tutun
- Yatak odasini karanlik ve serin tutun (18-20 derece ideal)
- Uyumadan 1 saat önce mavi isik (telefon, bilgisayar) kullanmayin
- Kafein kesme saatini öğleden sonra belirleyin
Öğle Uykusu (Nap)
Yoğun antrenman günlerinde 20-30 dakikalik ögle uykusu; performansi, odaklanmayi ve ruh halini iyilesdirir.
Sporcular icin Uyku Rutini
Bir "uyku protokolü" benimseyın: isinil gece isinim, duslenip giyin, 10 dakika esneme veya meditasyon; ardından gözleri kapat.
En iyi performans artirici supleman bir tablet degil; yeterli ve kaliteli uykudur.