Kosucular arasinda en sik görülen yaralanmalar; shin splints, IT band sendromu, plantar fasciitis ve diz agrilaridir. Ancak bunlarin büyük çogunlugu önlenebilir.
Kural 1: Yüzde On Kurali
Haftalik toplam km'yi haftada en fazla %10 artirin. Ani hacim artisi en sik yaralanma sebebidir.
Kural 2: Dinlenme Günleri
Haftada en az 1-2 tam dinlenme günü. Kaslar antrenman sirasinda degil, dinlenme sirasinda güclenir.
Kural 3: Uygun Ayakkabi
Yaslanan veya harcanan bir kosu ayakkabisi sakatligi davet eder. Genellikle 600-800 km sonrasinda degistirilmesi gerekir.
Kural 4: Is inma ve Soğuma
Her kos öncesi 5-10 dakika dinamik esneme (bacak sallimlari, kalça acma), kos sonrasi ise statik esneme.
Kural 5: Kuvvet Antrenmaní
Kalca abduktör, gluteus ve calf kaslarini güçlendirme, tüm alt ekstemite yaralanmalarini azaltir.
Kural 6: Zemin Cesitliligi
Sürekli sert asfalt yerine ara ara cim veya toprak parkur kullanin.
Kural 7: Agriyi Dinleyin
"No pain, no gain" mitini bir kenara birakin. Agri vücudun stop sinyalidir; bunu duymazsaniz kücük sorun büyük soruna dönüsür.
Kosu uzun soluklu bir yolculuktur; sakatlanmadan devam etmek en büyük kazanimdir.